GWも終わり2週間近くが過ぎ朝晩の気温差・仕事の疲れが溜まってお困りの方に、腰のストレッチを紹介します。
1、椅子（回らないもので背もたれのあるもの）又はベッドに座ります。その後ゆっくり上半身を捻ってなるべく後ろを見るようにして１０数えます。 それを左右２回ほどで効果が出てきます。
2、壁に背中を預けて座ります。その時に膝は曲げていても伸ばしていてもかまいません。
膝に額（おでこ）をつけるように斜め前に少しひねりを加えながら倒します。
左右10数えて２回ほどで効果が出てきます。
＊人によって筋肉が伸びる角度が違うのでご自身で伸びていると実感するところを探して行ってください。
3、仰向けになって体を伸ばします。その後、右の膝を左脚よりも外側に持っていきます。
その時に上半身はなるべく動かないように注意してください。左手を膝の上に置くと強く伸ばされます。そのまま10数えて左右２回ほどで効果が出てきます。体の疲れ・冷えが出やすくなっています。無理せずストレッチをしてぎっくり腰にならないように注意しながらお過ごしください。
