ギックリ腰の症状
**腰の急激な痛み**：特に動こうとしたときに強い痛みを感じることがあります。
**動けなくなることがある**：痛みが強くなるため、日常生活に支障をきたすことがあります。
**痛みの部位の変化**：初めは腰のみだったはずが、徐々に臀部や足にまで痛みが広がることもあります。
ギックリ腰の要因
*長時間の固定位置**：腰への圧力がかかり続けると、筋肉が硬直し、血流が悪くなります。 **片側の筋肉ばかりを使うこと**：例えば、右側に多くの動作が集中することで、身体のバランスが崩れ、体の歪みを引き起こします。 これらの要因が重なった結果、体の歪みが生じ、さらなる腰痛の原因となります。
自分でできること
1. **ストレッチ**：特に開脚ストレッチや股関節の柔軟体操が効果的です。柔軟性を高めることで、骨盤の位置を正常に保ちやすくなります。
2. **筋力トレーニング**：体幹を強化する筋力トレーニングを行うことで、骨盤が安定します。たとえば、プランクやスクワットなどが有効です。
3. **正しい姿勢**：普段から意識して正しい姿勢を維持することで、骨盤の位置が適正に保たれます。
4. **専門家によるチェック**：なるべく定期的に専門家にチェックしてもらい、自分の体の状態を把握することが重要です。
ストレッチ 簡単なもの
*腰のストレッチ**：座ったまま腰を回したり、前屈を行うことで、腰部の柔軟性が向上します。回した状態で溜めるとより伸びます。 –
**腿のストレッチ**：立った状態で片足を後ろに引いて、腿の筋肉を伸ばすストレッチも効果的です。 –
**肩のストレッチ**：肩を回すことで肩周りの血流が良くなります。 脇を占めて行うを効果的です。
これから暑くなりますので水分補給と塩分の補給をわすれずに熱中症にならないようお気をつけてお過ごしください。
